걷기(속보) 및 조깅의 운동방법 (연령별, 횟수별, 정도별)

1) 신발은 쿠션이 좋은 조깅화나 마라톤화가 관절에 충격이 적다.

2) 수분공급을 위해서는 운동중에 수시로 물을 조금씩 마신다.

	걷 기(속보)		조  깅
30대 미만	일주일에 3회,  3.0km/30분/1회		일주일에 3회,  3.2km/30분/1회
	10주 후	일주일에 5회, 약 4.8km/40분/1회	10주 후	일주일에 4회, 약 4.8km/30분/1회
30~40대	일주일에 3회, 3.0km/35분/1회		일주일에 3회, 3.2km/35분/1회
	10주 후	일주일에 4~5회, 약 4.8km/50분/1회	12주 후	일주일에 4회, 4.8km/30분/1회
50대	일주일에 4회, 1.6km/20분/1회		무릎관절에 손상이 올 수 있으므로 무리 하지 말고 조깅보다는 속보나 수영을 하는 것도 좋다.
	12주 후	일주일에 4회, 약 4.8km/45분/1회

3) 땡볕에서는 운동을 삼간다.