1) 윗몸 일으키기..ⓐ

① 동    작 : 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다.
② 주    의 : 목을 구부리지 말고 어깨를 땐다.
 
  윗몸 일으키기..ⓑ
① 기본자세 : 한 발을 다른 발에 올리고, 올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다.
② 동    작 : 머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올린다
 
  윗몸 일으키기..ⓒ
① 기본자세 : 무릎을 구부린 채 바닥에 눕히고 상체는 하늘로 향한다.
② 동    작 : 목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올린다.
 
  윗몸 일으키기..ⓓ
① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동    작 : 상체만 옆구리 힘으로 올린다.

 
2) 하체 올리기..ⓐ
① 기본자세 : 힙 옆에 손을 놓고 다리를 편다.
② 동    작 : 두 다리를 펴고 45도 정도로 들어 올렸다 내렸다 한다.
 
  하체 올리기..ⓑ
① 기본자세 : 두 손을 힙 뒤에 놓고 두 발을 바닥에서 뗀다.
② 동    작 : 교대로 곧게 편 다리를 올리고 내린다.
　
 
3) 상, 하체 올리기
① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고,
            위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동    작 : 한발과 상체를 동시에 옆구리