배가 나온 사람들이 지켜야 할 생활습관 10가지를 소개합니다.
특히 남편 여러분 모두 모두 눈여겨 보시길 바랍니다.
　
한방에서 복부비만은 습담과 어혈이 복부에 과도하게 축적된 현상으로 봅니다.
이는 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 기의 흐름이 좋지 않아서 발생한 것으로,
또한 인스턴트 식품과 정제된 음식으로 인해 인체 내에 많은 노폐물을 생성 한 까닭입니다.
따라서 배가 나온 사람들은 절제있는 생활을 하는 노력이 필요합니다.

<1> 술자리 횟수를 줄인다.
술은 자체로도 칼로리가 높은 것이지만, 칼로리 가 높은 안주 또한 문제다.

<2> 식생활을 개선한다.
복부비만을 극복하기 위해서는 우선 고지방 음식들 은 금해야 한다.
백미, 백밀가루, 백설탕 등의 흡수가 쉬운 가공 음식을 피하고 섬유질이 많은 현미, 잡곡, 콩류 등이 좋다.
　
<3> 하루 한 시간 정도의 운동을 한다.
복부비만에는 하체 운동이 효과적이다.
또 TV앞에 가만히 앉아 있지 말고 소파에 앉아서라도 쭉 뻗은 양다리를 합하거나
각각 다리를 교대로 120도 정도 들었다 내렸다 하기를 능력되는데로 쉬엄쉬엄 반복합니다.
그외에 반드시 서서 다리를 천천히 들어올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과
반드시 누워 다리를 쭉펴서 천천히 들어올린 후 무릎을 구부려 배에 붙이고
다시 다리를 펴서 천천히 내려 놓은 운동도 계속 반복한다. 　

<4> 간식과 야식은 절대로 해서는 안된다.
입으로 들어가는 모든 음식은 70%만 섭취하고
특히 저녁은 절반 정도로 하고, 반찬은 필요한 것만 소량 먹는다.
또 저녁 7시 이후에는 물외에는 아무것도 먹지 않는다. 　

<5> 따뜻한 물을 충분히 섭취하자.
물이 체내와 노폐물 을 몸밖으로 배출시키는 작용을 하는데 생수나 체질에 맞는 물을
하루에 2L이상은 마셔야 한다.

<6> 복식 호흡을 한다.
외관상으로는 복벽상부가 들이쉬는 숨에는 돌출하고, 내쉴 때는 들어간다.

복식호흡의 요령은 가부좌를 하거나 편안한 자세
(초보자는 무릎을 약간 굽히고 누운 자세)를 취한 뒤 눈을 감는다.

숨을 하나,둘,셋,넷, 세며 코로 들이 쉴 때 배를 앞으로 내밀고
(숙련되기 위해 손을 배위에 놓고 들이 쉴 때 배를 한껏 부풀게 한다)
하나,둘,셋,넷, 숨을 참는다.
 마지막으로 천천히 숨을 입으로 내쉬면서 천천히 여덟까지 센다. 이 같은 동작을 수분간 반복한다.
 
<7> 목욕 중에 복부를 마사지한다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하 여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시킨다.
욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후 해도 된다.

<8> 발바닥 자극법을 한다.
원통형 밀대나 코카콜라 유리병 밟기를  10분 이상 지속적으로 한다

<9> 올바른 자세로 워킹을 한다.
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다.
허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들며,
무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다.

<10> 복부 스트레칭을 습관화한다.
TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레칭을 하는 습관을 들이도록 하자.
상체를 굽혀 다리 사이에 양손 넣기 등 구부렸다가 펴기, 다리 구부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 한다.