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★ 다리를 벌리는 포즈 효능 : 저혈압, 냉증, 빈혈, 기미

 
★ 코브라 포즈 효능:
    1. 차사고에 의한 경부장애나 척추장애에도 좋은 효과
    2. 배와 등의 근육이 튼튼하고 유연하게 되고 요통이 제거되며, 자세가 바르게 된다.
    3. 턱 부분을 미끈하게 하며 가슴근육도 발달시킨다.
 

★ 호미(쟁기) 포즈 효과 :
    1.목의 근육을 강화, 경추의 비뚤어짐을 교정.어깨 결림, 고혈압에도 효과
    2. 목근강화, 허리, 다리가 날씬해 짐.
    3. 혈액 순환을 촉진하고 갑상선 호르몬분비를정상화 시킴, 식욕을 조절함.

 
★ 비틀기(꽈배기) 포즈 효과 :
    1. 복부지방제거
    2. 내장의 혈액순환촉진하고, 간장을 보호하고 변비를 해소함
    3. 요통, 류마티스, 삔 허리, 관절염 등에효과
 

★ 발바닥 붙임 포즈 효과 : 피부의 트러블 해소
    1. 하복부 전반의 기(氣)의 흐름을 조절하여마음을 안정시키고 살결을 곱게 함
    2. 성선호르몬의 분비를 활발히하고 월경불순 과 난소의 기능을 조절
    3. 허리의 관절 허벅지 근육을 유연하게 하고 다리와 허리의 선을 아름답게 함
 
 
★ 활모양 포즈 효과 :
    1. 배골(裵骨)을 부드럽게하고 새우등 교 정에 적합함.
    2. 자율신경의 작용을 조정하여 초조감을 완화함. 장의 작용을 갖추게 하고 변비를 고침
    3. 동의선 합의선을 아름답게 웨스트를 조여준다.
    4. 흉부를 넓혀 흉위를 증가시킴