줄넘기나 농구와 같은 운동을 하게되면 성장호르몬은 촉진시켜서 발육에 도움을 줍니다.
특히 성장기 연령층의 적당한 운동은 성장호르몬을 촉진시켜주는 효과가 있어서
키성장에 도움을 줍니다.

정기적으로 운동을 하게되면 성장호르몬이 1.7~2배 정도 증대되는데,
특히 저녁운동시에는 숙면을 취하도록 도와줍니다.

숙면이 중요한 이유가 보통 밤 11시~새벽 2시에 성장호르몬이 평소보다 40배이상 분비되는데,
그렇기 때문에 이시간대에 숙면을 취하는 것이 키성장에 도움을 주기 때문입니다.

뼈가 자라는 관절근처의 성장판을 자극해서 세포분열을 촉진시켜주는데
특히 점프동작이 성장판을 중력방향으로 자극을 줌으로서 골격이 자라게 되는 것입니다.

근력운동또한 적절하게 하면은 근섬유를 늘리고, 근세포를 자극시켜서 키성장을 돕습니다.

단 지나치게 무거운 것을 들거나 과절에 무리한 압력과 충격을 주면
성장판에 손상을 주어서 성장판이 막힐수도 있으니
강도높거나 무리한 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다.

키성장에 도움을 주는 근력운동의 정당한 강도는
한번에 10회 정도 쉬지 않고 반복해서 할 수 있는 정도입니다.