1. 음식은 골고루 천천히 먹어요.
기름에 튀긴 음식보다 부치거나 구은 음식을 먹도록 해 최대한 지방섭취를 줄이되,
3대 영양소인 탄수화물,단백질, 지방질을 골고루 섭취하고
비타민이나 미네랄 ,필수영양소가 결핍되지 않도록 해야 합니다.
냉장고에 간단히 조리해서 먹을 수 있는 페스트 푸드를 사다 놓지 말아야 하며
칼로리 높은 라면이나 과자류를 집안에서 치워야 합니다.
음식은 작은 그릇에 담아 먹고 남은 것은 아까워 하지 말고 버려야 하며,
끼니를 거르지 말고 반드시 제대로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
끼니을 거르면 본능적으로 다음 식사때 더 많이 먹게 되고,
혈당유지를 위해 중간에 군것질을 하므로 체중 감량에 방해가 됩니다.
식사전에 물이나 국물을 마셔 어느 정도 배를 채우는 것도 섭취 열량을 줄이는 한가지 방법이 되며,
밥을 먹을 때 작은 수저를 사용하거나 젓가락 만을 사용하는 것도 좋고,
한술씩 뜰 때마다 수저를 내려 놓고 천천히 씹어 먹는 것도 도움이 됩니다.
2. 운동은 꾸준하게 하셔요.
어린이에게 지속적으로 꾸준히 해서 큰 효과를 볼 수 있는 좋은 운동은 줄넘기,자전거타기,수영, 달리기 등 입니다.
줄넘기는 심폐 지구력 향상에 효과가 크며 민첩성,순발력,유연성등을 향상 시키는데도 효과가 있고
성장판을 자극하여 성장에도 도움이 됩니다.
자전거 타기는 쉽게 지루함을 느끼는 어린이들이 즐겁게 할 수 있는 운동으로,
심폐 지구력은 물론 다리근력과 근육의 지구력도 향상 시킬 수 있어 어린이 성장 발달에 도움을 줍니다.
달리기는 심장과 폐에 적절한 자극을 줘 심폐의 지구력을 향상 시킬 수 있는 가장 기본적인 전신운동입니다.
수영도 심폐기능을 좋게 해 주는 전신운동으로 어린이 신체를 골고루 발달시킬 수 있어 좋습니다.
3. 가족 전체의 생활습관을 바꾸셔요.
어린이 비만치료를 할 때에 명심해야 할 것은
"살찐 아이에게 인내심을 강요할 것이 아니라, 가족 전체가 아이에게 맞춰 생활해야 한다"는 것입니다.
어린이 비만은 부모가 육식 위주의 식단이라든가, 빠른 식사와 과식을 하는 등의 가족 식생활 페턴과 밀접한 관계가 있습니다.
따라서 가족 구성원이 함께 생활습관을 바꾸지 않으면 효과를 기대하기 어려우며 쉽게 치료할 수 없습니다.
음식은 반듯이 일정한 시간에 식탁 등 정해진 장소에서만 먹고 TV를 시청하거나, 책을 보면서 먹지 못하도록 하며
아이에게 금지 시킨 음식을 아이에게 가족들이 먹는 모습을 보이지 않도록 세심한 주의가 필요합니다.
그리고 하루 동안 먹은 음식 종류과 분량,시간,장소,자세 등을 기록하는 식사일기와
하루동안 한 운동량을 기록하는 운동일기를 쓰게 하는 것도 적극적인 어린이 비만의 치료와 예방의 한 방법입니다.
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