◇열량이 꽤 높다=“과일은 살이 찌지 않는다고 생각하기 쉽지만 실제론 그렇지 않다”
                          “특히 바나나 등 열대과일과 과일 통조림의 열량이 높다”
 
70g을 기준(바나나 반개)으로 했을 때 바나나는 62㎉, 망고 48㎉, 오렌지 46㎉다.
석류·포도의 열량도 오렌지 못지 않다.
반면 수분 함량이 높은 수박·방울토마토의 열량은 채소 수준이다.

개별 과일의 열량을 고려한 성인의 하루 과일 섭취 권장량은 참외(중) 1개, 포도 2/3송이, 복숭아(중) 1개,
수박(대) 2쪽, 자두(대) 2개, 멜론 1/4개 정도. 체중·혈당·중성지방이 정상이라면 이보다 조금 더 섭취해도 된다.