스트레스 때문에 생긴 긴장된 근육을 푸는 방법으로 가장 많이 사용되는 효율적인 방법이 복식호흡이다.
호흡은 흉곽과 횡격막의 운동으로 이루어지는데,
복식호흡은 횡격막을 들이쉬는 숨에 아래쪽으로 길게 끌어 내리고,
내쉬는 숨에 위로 길게 들어 올려서 폐의 신축도를 크게 하여 환기 효율을 높이는 호흡이다.
외관상으로는 복벽상부가 들이쉬는 숨에는 돌출하고, 내쉴 때는 들어간다.
복식호흡의 요령은 가부좌를 하거나 편안한 자세
(초보자는 무릎을 약간 굽히고 누운 자세)를 취한 뒤 눈을 감는다.
숨을 하나,둘,셋,넷, 세며 코로 들이 쉴 때 배를 앞으로 내밀고
(숙련되기 위해 손을 배위에 놓고 들이 쉴 때 배를 한껏 부풀게 한다)
하나,둘,셋,넷, 숨을 참는다.
마지막으로 천천히 숨을 입으로 내쉬면서 천천히 여덟까지 센다. 이 같은 동작을 수분간 반복한다.
이는 느린 호흡을 통해서 몸 안의 이산화탄소를 10%정도 상승 시키는 효과를 내며
심박동수가 느려지고 수축된 혈관이 이완되며 또 소화액분비가 촉진되는 등 몸이 이완된다.
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